Vad du behöver veta om vintern körs

• Vad du behöver veta om vintern kör

Vintern är inte en anledning att kasta en körning på gatan. Naturligtvis, för att tvinga mig själv att gå ut i minusgrader - är hårt arbete, men resultaten är verkligen värt. Till viss del körs på vintern är mer användbar än den gamla. Du humöret också kroppen och allvarligt ökar uthållighet. Det viktigaste är att komma till träning med sinnet: här är de översta 5 tips som hjälper dig att köra på rätt sätt och utan att skada hälsan.

sidan

temperatur

Det är lovvärt att du har valt att engagera sig i drift, även under den kalla årstiden. Men det är inte nödvändigt att gå alltför: vid -20, till exempel, skulle det vara bättre att stanna hemma. Jogga i denna kalla kommer att göra mer skada än nytta. Också, inte bara försöka spela in. Vi åkte på en vinter körs för första gången i sitt liv? 15 minuter kommer att räcka för ögonen. Öka belastningen successivt lägga till tiden för motion fem minuter.

Utrustning

Uppmärksamt alla bör vidtas för att kläder för vintern igång. Bara gå utanför så inte värt besväret. Plocka upp kläderna så att det är varmt, inte varmt och inte svårt. Den flera lager kläder för att hjälpa effektivt distribuera genereras när man kör energi och spara från överhettning och hypotermi. Gatan var -10? I det här fallet inte kan vara utan långkalsonger.

Hastigheten och mängden av träning

Att försöka öka styrka och uthållighet av vintern jogging leder till sorgliga resultat. Kroppen i kyla slits mycket snabbt, behöver du inte det? Kör inte mer än två gånger i veckan. Ta inte en hög takt, är det inte nödvändigt. Vinter träning bör göra dig mer frisk och inte rinna.

Breathing

Korrekt andning - en garanti för hälsan. Nybörjare är oftast svårt att uppfylla, särskilt på vintern. Kom ihåg att andas näsa, andas mun och ingenting annat. Kippar efter luft, du riskerar att allvarligt kyla lungorna.

skor, mössor, handskar,

Lång sikt på snötäckta spår kräver ordentliga skor, annars är det sannolikt att kyla benen, och helt enkelt falla på isen. Välj en modell med en speciell hög fria sulor. Skor med Gore-Tex beläggning skulle vara perfekt för detta. Utan skydd av händer och öron från kylan på gatan också, gör ingenting: inte snåla på bra idrottshandskar och fleece pannband.